Moms and Dads – “Poor Me” Attitude Only Hurts Families
By Erika Krull, MS, LMHP
June 8, 2009
It’s so easy to slip into a “what have you done for me lately” attitude when you are married with kids. Everyone’s doing something, being busy, needing to go here or there, the house needs to be vacuumed, people have to eat, yard work looms, etc. But getting stuck in a “poor me” mindset is a quick way to turn parenting and marriage into a self-imposed prison.

Your attitude about your spouse is what matters if you want to be treated well. Yes, I said “your” attitude. This isn’t a woman thing or a man thing – it matters for both people in the relationship. The side effects of whatever you do with each other, good or bad, eventually trickle down to the children. It all counts for the whole family. Let’s presume that you are with a decent person, not abusive, not addicted to drugs, etc. If that’s your situation, then you have a different problem and these suggestions will not help much.

When you start with a “poor me” thought, you start indulging yourself. I’m always the only one getting stuff done around here, he/she doesn’t care if I get to relax, I never get a compliment from my husband/wife, etc. Now if you are with that decent person, chances are this is somewhat of an exaggeration. Hint – anytime you find yourself using the words “always” and “never”, beware of a pity party. Maybe your husband really has never picked up his dirty socks. But most likely, those are red flags for feeling sorry for yourself.

First of all, being all sorry for yourself is not attractive to your mate. Second, you are more likely to take any compliment or casual comment from your mate in the wrong way when you think like this. They can’t win either way. And the more you keep thinking this way, the more you may continue seeing your life at home like this. By snapping at your partner or giving the silent sufferer treatment, you get to hold all the brooding
emotional power.

Really, this isn’t a fun way to go through life with another person. If you feel tasks are somewhat unbalanced, just say something in a neutral calm way. Maybe it’s time you delegate some work to the kids, reshuffle some priorities, get some different tools to make tasks quicker. Or if you think you’ve just been unreasonably moody about it, say that too. Being honest and clear about it can bring you closer. Keeping all that emotional power will drive you apart.

Another way to help with a “poor me” attitude is to see your activities as blessings and gifts to your family. When you associate a loving giving attitude, it doesn’t seem so much like a hateful burden. You are giving your time to do things for your family so they can be ready for the day and enjoy their life. Don’t forget that you get the benefit of wearing clean clothes, using your freshly mowed lawn, and sharing your well-kept home with friends. Your efforts bless and help everyone, but a resentful mood robs you of the experience.

When you do your mundane tasks with a grateful heart, think of what your kids are learning. They discover that their attitude matters a lot more than discomfort or boredom. They can discover how their helpful behaviors around the house really matter to everyone. They can grow up feeling more empowered to make a good life for themselves, and how to handle it when things aren’t so good. What does a “poor me” attitude teach your kids?

Well, I think you can guess that by now.

Erika Krull, MS, LMHP is a practicing licensed mental health counselor in Nebraska.

Hope you and your family enjoy being together on this special day.

Dad’s mental health affects children too
By Amy Norton

NEW YORK (Reuters Health) – Fathers’ mental health problems may take a toll on their children’s psychological well-being, particularly that of their sons, a new research review suggests.

The review, published online by The Lancet medical journal, found that when fathers had psychiatric conditions like major depression, drug or alcohol addiction, or post-traumatic stress disorder (PTSD), their children were at increased risk of mental health problems.

Boys seemed particularly vulnerable to the effects of their fathers’ depression, the study found. Sons of alcoholic fathers were at increased risk of serious behavioral problems and substance abuse.

The findings may not sound surprising, but they shed light on the ways in which fathers’ mental well-being affects their children — a subject that has been much less studied than the role of mothers’ mental health, according to the researchers.

“I think the main message is that mental health problems affecting fathers are important, partly because of the impact on the men themselves, but also because they can impact on families, including children,” said lead researcher Dr. Paul Ramchandani, of the University of Oxford in the UK.

Men are generally less likely than women to seek help for their mental health problems, Ramchandani told Reuters Health, but it is important that they do so.

An estimated 3 percent to 6 percent of men suffer from major depression. In their review, Ramchandani and colleague Dr. Lamprini Psychogiou found that when fathers are affected, their teenage children are at higher-than-average risk of depression and suicidal behavior.

Similarly, when fathers suffered from anxiety disorders like PTSD, substance abuse or bipolar disorder, their children were at heightened risk of developing those same conditions or other emotional and behavioral issues.

Furthermore, young children whose fathers become depressed soon after their birth — a paternal form of postpartum depression — have higher rates of emotional and behavioral problems.

The reasons are likely to involve genetic susceptibility, as well as environment and upbringing, according to the researchers.

Fathers in poor mental health may not, for example, be able to give their children the emotional support they need. They may also be unable to financially support the family, which creates another set of difficulties, the researchers point out.

The bottom line, according to Ramchandani, is that addressing fathers’ psychiatric problems may help the family as well.

“We don’t have the evidence to be completely sure that things will be better for their children if men get treatment,” Ramchandani said. “But on the balance of findings, it seems likely that children will do better if their fathers are well.”

SOURCE: The Lancet, online May 5, 2009.

Factsheet: How Can I Get Help Paying for My Prescriptions?

Some pharmaceutical companies offer prescription assistance programs to individuals and families with financial needs. These programs typically require a doctor’s consent and proof of your financial status. They may also require that you have either no health insurance or no prescription drug benefit through your health insurance.

In addition, there are county, state, and national prescription programs for which you may qualify and special drug discount cards offered by some pharmaceutical companies.

Beginning January 1, 2006, Medicare began a new program to help pay for prescription drugs for people who receive Medicare benefits and people who currently have both Medicare and Medicaid. Mental Health America has developed written materials to explain this new program, also called Medicare Rx, Part D, or the prescription drug benefit, to help consumers, their family and friends, better understand this new benefit and what steps they need to take to get this benefit. RX assist has developed a section for Medicare Part D participants that provides information about prescription assistance programs that may help Medicare Part D beneficiaries.

Partnership for Prescription Assistance is an interactive site designed to help you find patient prescription drug assistance programs for which you may qualify. You can use the on-line application wizard, view and read about prescription assistance programs offered by the drug manufacturers, and search for prescription drug assistance programs in your state. You can also contact the Partnership for Prescription Assistance by calling 1-888-4PPA-NOW (1-888-477-2669).

Your local and/or state Mental HealthAmerica office is a resource for information about state and local prescription assistance programs.

Your state Medicaid office may offer information about prescription assistance and drug discount programs available in your state.

Medicare Rights Center offers information about state and national prescription assistance programs, drug discount cards, mail order and internet discount pharmacies, and prescription drug price comparison web sites. This information is not only for Medicare Part D plan participants but for anyone needing information about help paying for their prescription drugs. Use the “Help Paying for Prescription Drugs” option on the left-hand side of the page to access this information.

211 is an Information and Referral service to help people connect with important community services and help them find help in their community more easily. 211 is available in many states and, if available in your area, can help you find organizations that may assist with a broad range of needs including help paying for medications, financial assistance with other essential needs such as food, clothing, rent and utility assistance, child care, employment supports, services for older adults, etc.  

RX Hope has program descriptions and downloadable applications for prescription assistance programs for specific medications including psychotropic medications.

RX Assist offers a patient assistance program directory along with information about a variety of programs including drug discount cards, prescription assistance programs for generic medications, programs that help with medication copays, programs that provide free and low cost health care, as well as information for Medicare Part D beneficiaries.

Needy Meds has a searchable list of disease-specific assistance programs (primarily for other medical conditions) with program description and contact information (Use link under “Additional Programs” on left-hand side of home page.) Some of these programs provide a broad range of financial assistance including help with other necessary expenses such as utility bills. They also have a list of state sponsored programs which can be accessed from the link under “Government Programs” also on the left-hand side of the home page. Once you have identified programs, you can contact the Partnership for Prescription Assistance at 1-888-4PPA-NOW (1-888-477-2669) for free assistance in applying for these programs.

There are a variety of organizations that offer prescription assistance for medications used to treat specific medical conditions. While these organizations do not offer assistance in covering the cost of psychotropic medications, they may be helpful if you have other health problems. Some of these programs offer financial assistance for those who have insurance but have high co-pays. Some also offer assistance with insurance premiums.

• Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief at 1-866-512-3861
• National Organization for Rare Diseases (NORD) at 1-800-999-NORD 
• Patient Services Inc. at 1-800-366-7741
• HealthWell Foundation at 1-800-675-8416
• Patient Access Network Foundation at 1-866-316-7263

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Factsheet: Ayudando Niños Crecer Sanos—Mente y Cuerpo

Es fácil para los padres identificar las necesidadesb físicas de un niño–comidas nutritivas y balanceadas; abrigo y ropa adecuada; suficiente descanso y actividad física; inmunizaciones; y un ambiente de vida saludable.

Sin embargo, las necesidades mentales y emocionales de un niño podrán no ser tan obvias. La buena salud mental permite a los niños pensar claramente, desarrollarse socialmente, aprender nuevas destrezas, desarrollar autoestima y una perspectiva mental positiva.

Estos son los elementos básicos para la buena salud mental de un niño:

• Dé a los hijos amor incondicional. Los hijos necesitan saber que su amor no depende de sus logros.
• Fomente la confianza y autoestima de sus hijos. Elogie lo que hacen y aliéntelos. Establezca metas realistas para ellos. Sea honesto acerca de sus errores. Evite el sarcasmo.
• Aliente a sus hijos a jugar. El tiempo de juego es tan importante para el desarrollo de un niño como lo es la comida. El juego ayuda a los niños a ser creativos, desarrollar destrezas de resolución de problemas y autocontrol y aprender a llevarse bien con los demás.
• Inscriba a sus hijos en una actividad después de la escuela, especialmente si de la otra forma, van a estar solos en el hogar después de la escuela. Esta es una manera excelente para que los niños se mantengan productivos, aprendan algo nuevo, ganen autoestima y tengan algo para hacer que los entusiasme durante la semana.Vigile a sus hijos después de la escuela si están solos en la casa. Los hijos necesitan saber que aunque usted no esté ahí físicamente, está pensando en ellos y se interesa por saber como pasaron el día y qué harán después.
• Proporcione un entorno seguro. El miedo puede ser una sensación muy real para un niño. Intente averiguar qué es lo que le provoca miedo. Sea cariñoso y tranquilizador, no crítico.
• Brinde orientación apropiada y disciplina cuando sea necesario. Sea firme pero compasivo y realista con sus expectativas. La meta no es controlar al niño, sino ayudarle a aprender a dominarse.
• Comuníquese. Busque un momento todos los días después del trabajo y la escuela para escuchar a sus hijos y hablar con ellos acerca de lo que está pasando en sus vidas. Comparta emociones y sentimientos con ellos.
• Consiga ayuda. Si está preocupado acerca de la salud mental de su hijo, consulte con los maestros, un asesor de orientación u otro adulto que pueda tener información acerca de su conducta. Si piensa que hay algún problema, consiga ayuda profesional. La identificación y tratamiento tempranos puede ayudar a los niños con problemas de salud mental a alcanzar su pleno potencial.

Para aprender más, comuníquese con la oficina local de Mental Health America o la oficina nacional de Mental Health America.

Factsheet: Cómo Afrontar el Cuidado de un Padre que se Esta Haciendo Mayor

¿Es usted un miembro de la generación “sándwich”? Lo es si está cuidando a hijos pequeños así como a uno o más padres de edad mayor. Hoy día, el 44 por ciento de los americanos entre las edades de 45 y 55 tienen padres que viven e hijos menores de 21 años. De hecho, 22 millones de americanos están cuidando a padres o parientes mayores, según la AARP. Y un estudio de parte de la Fundación Kaiser muestra que casi dos terceras partes de los cuidadores primarios son mujeres. La mayoría de estos cuidadores también están trabajando ya sea a tiempo completo o a medio tiempo.

Cuidar a los hijos, rendir en el trabajo y mantener las tareas de la casa son sólo algunos de los factores de estrés en la vida diaria. Cuando usted cuida a un padre o pariente de edad mayor, podrá sentir que ha sobrepasado sus límites. Utilice las pautas provistas a continuación para ayudarle a hacer frente a afrontar esta etapa.

• Sea organizado. Haga una lista de las cosas que deberán hacerse y establezca prioridades y tareas realistas. Tenga un plan secundario de respaldo por si lo necesita.
• Manténgase sano.Duerma una cantidad suficiente de horas, coma una dieta saludable y haga ejercicio regularmente. La mayoría de las personas tienden a pasar por alto su propia salud cuando están cuidando a otros.
• Separe un poco de tiempo para hacer las cosas que le gustan. Relájese con la familia y amigos. Divertirse, reir, y enfocar su atención en otras cosas aparte de sus problemas ayuda a que pueda mantener su equilibrio emocional y hace que sea un cuidador mucho mejor.
• Pida ayuda cuando la necesite.Habrá momentos en que no pueda hacer todo lo que hay por hacer, así que llame a amigos y miembros de la familia para que ayuden con diferentes tareas.
• Utilice recursos de la comunidad, tal como servicios diarios de cuidado de adultos, servicios de comidas o compras y grupos de apoyo para cuidadores para aliviar su carga de trabajo.También averigüe qué programas se ofrecen en el lugar donde practica su religión.
• ¿Se siente estresado, enojado o deprimido? Aléjese de la situación por un rato. Deje la  habitación por un minuto o camine alrededor de la cuadra.
• No beba excesivamente ni utilice drogas para enfrentar el estrés. Si se sigue sintiendo así, hable con un amigo de confianza, pariente,miembro del clero o profesional de salud. Pregúntele a su empleador si existe un Programa de Asistencia al Empleado (Employee Assistance Program (EAP)) que pueda utilizar.
• Hable con su supervisor en el trabajo respecto a sus responsabilidades de cuidador de manera que él o ella conozca las dificultades que usted pueda estar experimentando. Ofrezca compensar cualquier tiempo que tome libre para ocuparse de sus responsabilidades como cuidador.
• Averigüe acerca de la política de su compañía respecto a cuidadores. Podrán ofrecerle beneficios o servicios que pueden ayudar. Aproveche las políticas de horarios flexibles en el trabajo. Considere trabajar medio tiempo o compartir un empleo.
• Pida información acerca de la Ley de Licencia Familiar y Médica (Family and Medical Leave Act) en su departamento de recursos humanos. Esta Ley contempla hasta 12 semanas por año de licencia sin pago de haberes para cuidadores familiares que cumplan con ciertos requisitos.
• Agradezca siempre a sus colegas, amigos y familia su ayuda y consideración. Ofrezca ayudarles con responsabilidades familiares pesadas.

Para más información, comuníquese con su oficina local de Mental Health America o la oficina nacional de Mental Health America.

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Factsheet: Cómo Ayudar a Nuestros Niños a Afrontar la Guerra

En este tiempo de acentuada ansiedad debido a la Guerra con Irak, nuestros niños también están experimentando temor y ansiedad. Continuamente observan reportajes de noticias y escuchan a personas de su entorno hablar sobre la guerra y la amenaza del terrorismo en sus hogares. Pero, a diferencia de los adultos, los niños tienen poca experiencia que les ayude a considerar toda esta información objetivamente.

Cualquiera sea su edad o su relación con adultos implicados en la campaña bélica, los niños necesitan poder expresar sus sentimientos y preocupaciones acerca de la guerra. Como adultos, es nuestra labor animarlos a expresarse, escucharles y responder las preguntas que puedan tener.

Cosas que debemos recordar con respecto a los niños:

• Reconozca las preocupaciones e incertidumbres de sus niños sobre la guerra. Asegúreles que lo que están sintiendo es algo normal.
• La reacción de sus niños hacia la guerra está fuertemente influenciada por su propia reacción. Su manera de actuar frente a la guerra es decisiva para ayudar a los niños a decidir si el mundo es un lugar seguro o pavoroso.
• Los niños necesitan que se les reconforte y asegure con frecuencia que se encuentran protegidos. No olvide darles dicha seguridad.
• Ofrezca a los niños actividades que les ayuden a explorar sus sentimientos. Por ejemplo, debates en clase, juegos informales, proyectos de servicio a la comunidad, así como trabajos de composición, música, arte o actuaci ón.
• La familia debe continuar con su rutina y deben mantenerse abiertas las líneas de comunicación.
• Idee un plan que la familia pueda seguir en caso de emergencia.

Consejos para ayudar a niños de todas las edades a tratar el tema de la guerra:
Niños en edad preescolar:

• Los niños en edad preescolar necesitan que se les asegure que están protegidos. Reconfórtelos de continuo y tenga más contacto con ellos al conversar sobre sus miedos, comunicarse con ellos durante el día y abrazarlos con frecuencia.
• Procure una mejor comprensión de sus sentimientos hacia la guerra. Anímelos a realizar dibujos relacionados con la guerra y luego converse sobre ellos. Esto le permitirá comprender las preocupaciones o miedos particulares de sus niños.
• La manera de decir algo es quizás tan importante como lo que se dice. Los niños de tres a cinco años observan a sus padres y a otros adultos importantes en su vida para evaluar sus propias reacciones y decidir como se deberían sentir ellos. Si los niños observan sentimientos de preocupación y miedo en los adultos que los rodean, es probable que ellos también lleguen sentirse preocupados o asustados. Por el contrario, si reina la calma y se continúa con la rutina, la mayoría de niños en edad preescolar pensarán en la guerra como algo que ocurre en un lugar muy distante.
• No se sorprenda si algunas conductas de su niño se intensifican o vuelven a aparecer. No es una manifestación de mala conducta que un niño vuelva a orinarse durante el sueño (enuresis nocturna), chuparse el dedo, hablar como bebé o sentir miedo de dormir solo, o quejarse de dolores de estómago o de cabeza y no querer ir a la escuela. Es una manera de expresar su miedo.

Niños en edad escolar primaria:

• Espere que los niños de esta edad hagan preguntas sobre la guerra. Trate de responderles empleando lenguaje claro y sencillo. Utilice un mapa o globo terráqueo para ilustrar cuan lejos se desarrolla la guerra. Explique también que la policía y muchas otras personas están trabajando bastante para que en casa permanezcamos seguros.
• Si un niño está preocupado por algún familiar – como uno de sus padres – que se encuentra sirviendo en la guerra, no le diga que no se preocupe. Explíquele que hay muchas otras personas que también se preocupan por la seguridad de mamá o papá y que mamá o papá han practicado bastante su trabajo para afrontar este momento.
• Sea sincero. El consuelo falso no ayuda a los niños de esta edad. No les diga que nadie va a morir. Los niños saben que esto no es cierto. En lugar de ello, puede decirles: “Siempre estaré contigo para protegerte” o “Los adultos estamos trabajando mucho para que haya seguridad”.
• Controle lo que ven por televisión. Limite el tiempo que pasan viendo información sobre la guerra. Programe alguna actividad para alternarla con las horas de los noticieros, sin llamar la atención a su verdadera preocupación. Una caminata cerca de casa, hacer las tareas, ver un buen vídeo, o tener una cena divertida en casa no hará que los niños se sientan necesariamente restringidos.
• No tema decir, no lo sé. Una parte de mantener el diálogo abierto con sus niños es no tener miedo de decir que usted no tiene todas las respuestas. Cuando no tenga la respuesta sobre cierto asunto, explique que las guerras son muy complicadas y que suceden muchas cosas que ni siquiera los adultos pueden comprender.

Jóvenes durante en edad escolar intermedia y preparatoria:

• Haga planes para pasar tiempo con ellos viendo algún noticiero confiable. Puesto que en la escuela se conversará a diario sobre la guerra, el adolescente puede estar más interesado de lo que se imagina en hablar del tema cuando llegue a casa. Esta es una buena oportunidad para conversar.
• Comentar sobre temas de historia y de los asuntos políticos relacionados con la guerra, puede ayudar a este grupo a tener una perspectiva completa.
• Permita que los adolescentes se expresen con franqueza sobre lo que escuchan a diario acerca de la guerra. Aproveche esta oportunidad para corregir cualquier información errónea que hayan recibido.
• Los adolescentes de este grupo de edad pueden plantear preguntas muy técnicas o hasta espeluznantes que pudieran resultarle bastante extrañas. Tome en serio cada una de sus preguntas y respóndalas de la mejor manera posible.
• Anímelos a determinar su propia postura ante la guerra – aún cuando esta difiera de la suya propia. A esta edad los jóvenes están desarrollando su propio sentido moral y ético, proceso que usted debe respaldar con conversaciones y debates abiertos.
• Idee un plan que la familia pueda seguir en caso de emergencia. Asegúrese de que cada uno de ellos tenga los números del teléfono celular de todos los miembros y que sepan en que lugar deben encontrarse. Esto hará que los adolescentes se sientan más seguros y reducirá el pánico en caso de que realmente ocurra una emergencia.

Para más información, comuníquese con su oficina local de Mental Health America o la oficina nacional de Mental Health America.

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Factsheet: Cómo Encontrar su Balance: En el Trabajo y en el Hogar

Para mucha gente, la búsqueda de un balance saludable entre la vida y el trabajo parece ser una meta imposible. Con tantos de nosotros haciendo malabares con grandes volúmenes de trabajo, manejando las relaciones y las responsabilidades familiares y metiendo a la fuerza los intereses externos, no es sorprendente que más de uno de cada cuatro norteamericanos se describan como “súper estresados”.Y eso no es estar balanceado… ni saludable. En nuestro apuro por “hacer todo” en la oficina y en el hogar, es fácil olvidar que a medida que nuestros niveles de estrés aumentan, nuestra productividad se desploma. El estrés puede destruir nuestra concentración, irritarnos o deprimirnos, y afectar nuestras relaciones personales y profesionales.

Con el tiempo, el estrés también debilita nuestro sistema inmunológico, y nos hace susceptibles a una variedad de enfermedades, desde resfríos y dolores de espalda hasta afecciones cardíacas. Las más recientes investigaciones demuestran que el estrés crónico puede duplicar el riesgo de sufrir un ataque al corazón. ¡Sólo esta estadística basta para aumentar la presión sanguínea!

Si bien todos necesitamos un cierto grado de estrés para que nos estimule y nos ayude a trabajar de la mejor manera, la clave para manejar el estrés está en la palabra mágica: balance. Lograr un balance saludable entre el trabajo y la vida no es sólo una meta alcanzable, sino que tanto los trabajadores como las empresas se benefician de igual manera con las recompensas. Cuando los trabajadores tienen un buen balance y están felices, son más productivos, se toman menos días por enfermedad y tienen más probabilidades de quedarse en el trabajo.

Aquí presentamos algunos pasos prácticos que todos podemos tomar para disminuir el control que el estrés tiene sobre nosotros y recuperar el balance en nuestras vidas. Lea y coseche los beneficios.

En el trabajo

En el hogar

Para obtener más información sobre cómo conseguir ayuda o cómo reducir el estrés en el trabajo, comuníquese con el director de recursos humanos o la oficina local de Mental Health America, o la oficina nacional de Mental Health America.

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• Fije metas manejables cada día. Ser capaces de cumplir con las prioridades nos ayuda a experimentar una sensación de logro y control. Los estudios más recientes demuestran que cuanto más control tenemos sobre nuestro trabajo, menos nos estresamos. Entonces, sea realista acerca de los volúmenes de trabajo y los plazos. Haga una lista de cosas para hacer, ocúpese primero de las tareas importantes y elimine las que no sean esenciales. Pida ayuda cuando la necesite.
• Use el tiempo de manera eficiente en el trabajo. Cuando posponemos algo, la tarea por lo general crece en nuestra mente hasta que parece insuperable. Entonces, cuando se enfrente a un gran proyecto en el trabajo o el hogar, comience dividiéndolo en tareas más pequeñas. Termine la primera antes de avanzar hacia la siguiente. Gratifíquese con pequeñas recompensas cada vez que concluya una, ya sea un descanso de cinco minutos o un paseo a la cafetería. Si se siente abrumado por rutinas que le parecen innecesarias, dígaselo a su jefe. Cuanto menos tiempo pierda con trabajo inútil o postergando, más tiempo puede usar de manera productiva, o con sus amigos o familiares.
• Pida flexibilidad. El horario flexible y el trabajo a distancia se están estableciendo rápidamente como necesidades en el mundo comercial actual, y muchas empresas están redactando políticas sobre el balance entre la vida y el trabajo. Si lo solicita, tal vez le permitan trabajar a horario flexible o desde su casa un día a la semana. Los estudios demuestran que los empleados que trabajan con horarios flexibles son más productivos y leales a sus empleadores.
• Tómese cinco minutos.Tomar un descanso en el trabajo no sólo es aceptable, sino que es algo que muchos empleadores alientan. Los pequeños descansos en el trabajo, o en cualquier proyecto, lo ayudarán a clarificar su mente y a mejorar su capacidad para manejar el estrés y tomar buenas decisiones cuando vuelve a la carga.
• Sintonícese. Escuche su música favorita en el trabajo para fomentar la concentración, reducir el estrés y la ansiedad, y estimular la creatividad. Hay estudios de hace más de 30 años que demuestran los beneficios de la música en la vida diaria, incluyendo una presión sanguínea más baja. Asegúrese de utilizar auriculares en el trabajo, y luego suba el volumen, y aumente su creatividad.
• Comuníquese efectivamente. Sea honesto con sus colegas y su jefe cuando sienta que está en apuros. Lo más seguro es que no está solo. Pero no se queje solamente, sugiera alternativas prácticas. Observar una situación desde el punto de vista de otra persona también puede reducir el estrés. En una situación tensa, reformule su estrategia o resista, calmada y racionalmente.Tome en consideración otras opiniones, y haga concesiones. Retroceda antes de perder el control, y dé tiempo para que todos los involucrados se calmen. Estará major equipado para manejar el problema más tarde.
• Tómese un descanso. ¡Nadie es perfecto! Permítase ser humano y simplemente haga las cosas lo mejor que pueda.

Factsheet: Otros Recursos

EN CRISIS? Llame al 1-888-628-9454, la Línea Nacional de Prevención de Suicidio y Línea de Vida las 24 horas

Para referencias a centros en su comunidad y profesionales de salud mental que ofrecen servicios en español, contacte a las siguientes organizaciones. Algunas también ofrecen información y publicaciones sobre distintos temas de salud mental.

Centro de Información Nacional de la Salud Mental de SAMHSA
800-789-2647
http://nmhicstore.samhsa.gov/espanol/default.aspx    

Self Reliance Foundation/Acceso Hispano
800-473-3003
http://www.selfreliancefoundation.org/    

National Alliance for Hispanic Health
1-866-SU FAMILIA (783-2645)
http://www.hispanichealth.org/sufamilia/    

Oficina de Salud de las Menorías
800-444-6472
http://omhrc.gov/espanol/ 

Alianza de Apoyo a Personas con Depresión y Trastorno Bipolar
800-826-3632 
http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=esp_home 

Libertad del Miedo
888-442-2022
http://www.freedomfromfear.org/informacion_en_espanol.asp?id=2 

Apoyo Posparto Internacional
800-944-4773
http://translate.google.com/translate?langpair=en%7Ces&hl=en&ie=UTF-8&prev=%2Flanguage_tools&oe=UTF-8&u=http%3A%2F%2Fwww.postpartum.net 

Children and Adults with ADHD (CHADD)
http://www.chadd.org/AM/Template.cfm?Section=Especially_For_Espanol
Centro nacional de recursos para el TDA/H (ADHD), un programa de CHADD
800-233-4050 (y oprima el número 5)
http://www.help4adhd.org/index.cfm?varLang=es 

Las siguientes organizaciones ofrecen referencias a grupos de apoyo e información sobre salud mental:

La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales
Grupos de apoyo para familiares y seres queridos de individuos que sufren de algún desorden de salud mental.
800-950-6864
http://www.nami.org/template.cfm?section=NAMI_en_español     

Alcohólicos Anónimos
http://www.aa.org/sp_information_aa.cfm 
Para encontrar una reunión de AA cerca de usted, vaya a
http://www.aa.org/sp_find_meeting.cfm    

Para información sobre salud mental y publicaciones en español, utilice las siguientes páginas de web:

MedlinePlus: Información de Salud Para Usted
http://medlineplus.gov/spanish/ 

Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH)
http://www.nimh.nih.gov/health/publications/spanish/index-publication-all-es.shtml 

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
http://www.cdc.gov/spanish/ 

La AACAP-Academia Americana de Psiquiatría de Niños y Adolescentes
http://www.aacap.org/page.ww?section=Informacion+para+la+Familia&name=Informacion+para+la+Familia

Factsheet: Trastorno Bipolar: Lo Que Usted Necesita Saber

El trastorno bipolar, también conocido como la depresión maníaca, es una enfermedad mental que incluye episodios serios de la manía y la depresión. La enfermedad causa cambios drásticos de altos y bajas de temperamento, de sentirse extremadamente deprimido y sin esperanza, con períodos de temperamento normal entre los cambios.

Por lo menos unos 2 millones de estadounidenses sufren de trastorno bipolar.

Para los que están afligidos con la enfermedad, es extremadamente preocupante y molestoso. Como otras enfermedades serias, el trastorno bipolar también es difícil para los esposos (-as), miembros de la familia, amistades y empresarios. Todos que se relacionan con la persona que tiene el trastorno bipolar posiblemente tendrán que enfrentarse con problemas serios de comportamiento (tal como salidas para gastar dinero sin control) y las consecuencias permanentes de estos comportamientos.

El trastorno bipolar típicamente comienza en la adolescencia o durante la temprana adultez y continua a través de toda la vida. Frecuentemente no es reconocida como una enfermedad y las personas que tienen la enfermedad pueden sufrir innecesariamente por años o por décadas.

La enfermedad bipolar ha sido diagnosticada en niños(as) de menos de 12 años de edad, aunque no es común durante esta etapa de la niñez. Puede ser confundida con el trastorno del déficit de la atención y del comportamiento perturbador, por lo tanto un diagnóstico cuidadoso es necesario.

Aunque el trastorno bipolar puede ser debilitante, es también una de las enfermedades mentales más tratables. La combinación de medicina y psicoterapia ayuda a la mayoría de las personas con esta enfermedad a que regresen a una vida alegre y gratificante.

¿Qué causa el trastorno bipolar?

Aunque una conexión genética específica al trastorno bipolar no ha sido determinada, los estudios muestran que del 80 al 90 por ciento de las personas que sufren con esta enfermedad tienen parientes con alguna forma de depresión. Es también posible que las personas puedan heredar la tendencia a desarrollar la enfermedad, la cual puede entonces ser causada por factores ambientales.

Otras investigaciones sugieren que la enfermedad puede ser causada por un desequilibrio bioquímico lo cual altera el ánimo de la persona. Éste desequilibrio puede ser por causa de una producción irregular de hormonas o de un problema con ciertos neurotransmisores, los cuales son químicos en el cerebro que actúan como mensajeros a las neuronas cerebrales.

¿Cuáles son los síntomas del trastorno bipolar?

El trastorno bipolar es frecuentemente difícil de reconocer y de diagnosticar. Una de las razones es debido a la hipomanía, la cual es una temprana señal del trastorno. La hipomanía puede causar que la persona tenga un alto nivel de energía, pensamientos grandiosos no reales o ideas e impulsividad o comportamiento perturbador y alarmante. Éstos síntomas pueden sentirse como algo bueno para la persona, lo cual puede llevarle a que uno niega que existe un problema. Otra razón para la falta de reconocimiento es que el trastorno bipolar puede aparecer como síntomas de otras enfermedades o puede ocurrir con otros problemas como los del abuso de sustancias, comportamiento irregular en la escuela o problemas en su lugar de empleo.

Los síntomas de la manía

Los síntomas de la manía, los cuales pueden durar hasta tres meses si no son tratados, incluyen:

• Aumento de energía, actividad, inquietud, pensamientos rápidos y el hablar rápido
• Negación de que existe algún problema
• Sentimientos excesivamente “altos” o eufóricos—la persona se siente “encima del mundo” y nada, incluyendo malas noticias o eventos trágicos, puede cambiar dicha “felicidad.”
• Irritabilidad extrema y fácil distracción
• Reducción de la necesidad para dormir—la persona puede durar por dias sin dormir, o sin sentirsecansado(a).
• Creencias pocas realistas en tener ciertas habilidades y poderes—la persona puede experimentar sentimientos de confianza exagerada y de optimismo sin fundación. Esto también puede llevar a planes laborales demasiado ambiciosos y la creencia que nada puede detenerle en alcanzar dichas metas.
• Falta de juicio que está fuera de carácter—la persona puede hacer decisiones malas las cuales pueden llevarle a unos falsos envolvimientos en actividades, reuniones y metas, manejar un auto sin saber hacía donde va, gastos incontrolables y malas aventuras de negocios.
• Un comportamiento continuo que es diferente al comportamiento usual de otras personas—la persona puede que se vista y/o actue diferente a lo que él o ella han hecho anteriormente. La persona puede que se convierta en un colector de varios artículos o que se haga indiferente al cuido personal. El o ella puede que se haga obsesivo en el escribir o que experimente ilusiones.
• Compulsión sexual que no es lo usual
• Abuso de drogas, particularmente la cocaína, alcohol y medicinas para dormir
• Comportamiento entrometido o agresivo

Los síntomas de la depresión

Algunas personas experimentan períodos de ánimo y comportamiento normal después de una etapa maníaca; sin embargo, la etapa depresiva eventualmente aparecerá.

Los síntomas de la depresión incluyen:

• Animo persistente de tristeza, ansiedad o de soledad
• Sentimientos de desesperanza o pesimismo
• Sentimientos de culpabilidad, desvalorización, o impotencia
• Pérdida de interés o placer en actividades ordinarias, incluyendo el sexo
• Decaída de energía, un sentimiento de fatiga o de siendo mas “lento”
• Dificultad en la concentración, acordándose, o de hacer decisiones
• Inquietud e irritabilidad
• Trastornos del dormir
• Pérdida de apetito o de peso, o aumento de peso
• Dolor crónico u otros síntomas del cuerpo persistentes los cuales no son causados por enfermedades físicas
• Pensamientos sobre la muerte o el suicidio; incluyendo atentados al suicidio Tratamiento

Cualquiera que sufra del trastorno bipolar debería de estar en cuido psiquiátrico. Aliento y apoyo de los amigos y la familia en reconocer el problema y en buscar ayuda son las claves principales para el recobro.

Si la persona está en el medio de un episodio, él o ella pueden rehusar el recibir ayuda. En esta situación, pueda que sea necesario tener a la persona hospitalizada para su propia protección para que pueda recibir el tratamiento que tanto necesita, particularmente si la persona está considerando el suicidio.

La mayoría de la gente con el trastorno bipolar pueden ser ayudados con la medicina. El litio es efectivo en controlar la manía; carbamazepine y valproate (estabilizantes del ánimo y anticonvulsivos) son también algunas de las medicinas que son usadas. Aún más, benzodiazepines y medicina para el tiroides también pueden ayudar.

Frecuentemente se sugiere que las personas con el trastorno bipolar deben también recibir consejería, educación y apoyo de un psicoterapista. Un terapista puede ayudar a la persona a que se enfrente a las relaciones personales, a que mantenga una autoimagen saludable y asegure que la persona cumpla con su tratamiento. La psicoterapia también puede ayudar a la persona a enfrentarse con los efectos secundarios de las medicinas.

Los amigos y los miembros de la familia deberían también unirse al grupo de apoyo para mejor comprender la enfermedad y así poder continuar de ofrecer aliento y apoyo a sus seres queridos.

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